수영하는 사람의 식사 관리: 언제, 뭘 먹어야 할까

수영은 전신 근육을 쓰는 운동이다 보니 식사 타이밍을 신경 쓰시는 분들이 많습니다. 수영 전에는 먹으면 안 된다는 말을 들어보셨을 텐데, 이건 과식하지 말라는 뜻에 가깝지 아무것도 먹지 말라는 뜻은 아닙니다.

식사 후 어느 정도 시간이 지나야 편하게 수영할 수 있다는 것은 일반적으로 알려진 이야기입니다. 음식이 소화되는 동안 위장에 혈액이 몰려 있는 상태에서 격렬하게 움직이면 속이 불편해질 수 있어서, 수영 전에는 소화가 잘되는 가벼운 탄수화물 위주로 소량 드시는 것을 권합니다. 바나나, 토스트 같은 음식이 흔히 언급됩니다.

반대로 공복 상태로 수영하면 에너지가 부족해 컨디션이 떨어질 수 있습니다. 특히 아침 수영이시라면 간단히 뭐라도 드시고 입수하시는 걸 권합니다. 체중 감량이 목표시더라도 무리한 공복 운동은 장기적으로 몸에 부담을 줄 수 있다고 알려져 있습니다.

운동 후에는 단백질과 탄수화물을 함께 섭취하시면 회복에 도움이 된다는 것이 일반적인 원칙입니다. 닭가슴살, 달걀, 그릭요거트 같은 조합이 자주 언급되지만, 정확한 섭취 시점이나 양은 개인의 훈련 강도와 건강 상태에 따라 달라지므로 단정적으로 말씀드리기는 어렵습니다.

수영을 하면 물속에서도 땀을 흘리기 때문에 본인이 느끼는 것보다 수분이 많이 빠져나갈 수 있습니다. 수영 전후로 물을 충분히 드시는 것이 좋고, 특히 장거리나 새벽 수영 후에는 전해질 보충도 고려해볼 만합니다. 수영 후 두통이 반복된다면 탈수 가능성을 의심해보실 수 있지만, 정확한 원인 파악은 의료진의 판단이 필요합니다.

체중 감량이나 근육 증량처럼 구체적인 목표가 있으시다면, 이 글에서 다룬 일반적인 원칙보다 영양사나 트레이너와 상담하셔서 본인에게 맞는 식단을 짜시는 것을 권합니다.

본 콘텐츠는 일반적인 정보 제공을 목적으로 하며 개인 맞춤 영양 상담을 대신하지 않습니다.

초보자들이 자주 하는 실수

• 배가 부를 정도로 먹고 바로 입수하는 것
• 공복 상태로 장시간 수영하는 것
• 수영 후 수분 보충 없이 그냥 귀가하는 것

자주 묻는 질문